나로의 여정

1️⃣ 왜 2030 헬린이들이 통풍에 주의해야 할까?🌀 통풍이란:**요산(Uric Acid)**이 과다하게 축적되어 관절에 결정이 쌓여 염증을 일으키는 질환.주로 발가락, 발목, 무릎에 심한 통증과 붓기 발생.🚨 2030 헬린이들이 위험한 이유:과도한 단백질 섭취:단백질이 풍부한 고기, 생선, 단백질 쉐이크에는 **퓨린(Purine)**이 많아 요산 생성 증가.보충제 사용:크레아틴, 단백질 보충제가 요산 수치 급상승의 원인.과도한 벌크업:무리한 칼로리와 단백질 섭취 → 요산 대사 부담 증가.📊 요약:원인: 고단백 식단 + 보충제 + 무리한 벌크업위험: 요산 수치 증가 → 통풍 발작2️⃣ 단백질 많이 먹으면 통풍 위험한 이유1. 퓨린 함량:붉은 육류, 등푸른 생선 등에는 퓨린이 많아 요산으로 변환.특..

1️⃣ 통풍이란? 왜 발에 통증이 생길까요?🌀 통풍이란:**요산(Uric Acid)**이 과다해지면서 관절에 결정이 쌓여 염증을 일으키는 질환.주로 엄지발가락, 발목, 무릎에 통증 발생.급성 발작: 밤에 갑자기 시작되는 심한 통증, 붓기, 발적이 특징.🚨 통풍의 원인:요산 수치 증가: 퓨린이 많이 든 음식을 먹거나 대사 이상 시 요산 증가.신장 기능 저하: 요산이 제대로 배출되지 않아 축적.과음과 고기 섭취: 맥주와 적색육이 요산을 급격히 높임.📊 요약:원인: 요산 축적 + 대사 이상증상: 심한 발 통증, 붓기, 열감2️⃣ 요산 관리가 중요한 이유1. 통풍 발작 예방:요산 수치가 7mg/dL 이상이면 통풍 위험 증가.요산 수치 6mg/dL 이하로 관리하면 발작 위험 대폭 감소.2. 합병증 방지:요산..

1. 통풍에 좋은 식단의 핵심 원칙통풍 완화를 위해 가장 중요한 것은 요산 수치를 낮추고 염증을 억제하는 음식을 섭취하는 것입니다. 동시에 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 세포 노화를 늦출 수 있습니다. 핵심 원칙은 다음과 같습니다:퓨린 함량 낮은 음식 선택: 퓨린은 몸에서 분해되면서 요산으로 전환됩니다. 퓨린이 많은 육류, 내장, 일부 생선(멸치, 정어리 등)을 피하는 것이 좋습니다.염증 억제 영양소 섭취: 오메가-3 지방산, 폴리페놀, 비타민 C가 풍부한 음식을 통해 염증 반응을 완화할 수 있습니다.수분 섭취 강화: 물은 요산 배출을 촉진해 통풍 발작 위험을 낮춥니다.2. 통풍에 좋은 저속노화 건강 식품아래는 통풍 예방과 저속노화에 동시에 도움이 되는 대표적인 식품들입니다.🥦 채소류: 시금치,..