나로의 여정

1️⃣ 저GI(Glycemic Index) 식단이란?🔍 GI (Glycemic Index, 혈당지수)란:탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도를 나타내는 지표.GI 수치 기준:저GI: 55 이하 (혈당 상승 완만)중GI: 56~69 (적당한 혈당 반응)고GI: 70 이상 (혈당 급등 유발)🍏 저GI 식단의 원리:혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 안정적으로 유지.포만감을 오래 지속해 과식 예방과 체중 감량에 도움.2️⃣ 저GI 식단이 혈당 조절에 좋은 이유1. 혈당 스파이크 방지:저GI 식품은 소화 속도가 느려 혈당 급등을 예방합니다.당뇨 환자에게 매우 유익하며, 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.2. 인슐린 반응 최적화:급격한 인슐린 분비를 줄여 지방 축적을 막습니다.체내 에너지 대사가 원활해져 당뇨 ..

1️⃣ 왜 요요 현상이 당뇨에 위험한가요?🌀 요요 현상이란?체중을 감량했다가 다시 증가하는 현상으로, 인슐린 저항성을 악화시킵니다.급격한 체중 변화 → 혈당 스파이크 유발 → 당뇨 악화 위험 증가.🚨 요요의 위험성:인슐린 저항성 증가: 복부 지방 축적 → 혈당 조절 불안정.염증 반응 유발: 체중 증가는 염증 유발 물질 방출로 합병증 위험 ↑.기초대사량 저하: 무리한 다이어트 → 근손실 → 다시 찐 살은 더 잘 안 빠짐.📊 요약:목표: 요요 방지 + 혈당 안정 + 체중 감량 유지핵심: 균형 잡힌 식단 + 꾸준한 습관 + 규칙적 운동2️⃣ 당뇨 식단 관리로 요요와 혈당 잡는 방법 🔥🍏 1. 저탄수화물 + 고섬유질 식단:이유: 탄수화물 섭취 시 혈당이 급격히 올라가지 않도록 천천히 소화.추천 식품:통..