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저GI 식단이란? 혈당 조절과 체중 감량에 효과적인 이유

1️⃣ 저GI(Glycemic Index) 식단이란?🔍 GI (Glycemic Index, 혈당지수)란:탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도를 나타내는 지표.GI 수치 기준:저GI: 55 이하 (혈당 상승 완만)중GI: 56~69 (적당한 혈당 반응)고GI: 70 이상 (혈당 급등 유발)🍏 저GI 식단의 원리:혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 안정적으로 유지.포만감을 오래 지속해 과식 예방과 체중 감량에 도움.2️⃣ 저GI 식단이 혈당 조절에 좋은 이유1. 혈당 스파이크 방지:저GI 식품은 소화 속도가 느려 혈당 급등을 예방합니다.당뇨 환자에게 매우 유익하며, 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.2. 인슐린 반응 최적화:급격한 인슐린 분비를 줄여 지방 축적을 막습니다.체내 에너지 대사가 원활해져 당뇨 ..
건강 이야기 2025. 3. 11. 11:34
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